仮眠を取るつもりが朝になってしまう人集まれ〜〜！
仕事を終え帰宅し、さて趣味の時間満喫をしようと思ったら少し眠気が。少し仮眠を取ろうと目をつむったら・・・朝になっていた！！！
子供の姿になってしまったコナン君ばりに驚くほどの事件です。
そんな経験がある人の助けになるべく、眠気を取るための「仮眠」のとり方と注意点をお話します。
この記事を読むと・・・
「仮眠」と「うたたね」のちがいを理解することが出来ます
「仮眠」は何分とればいいかを知ることが出来ます
目次
「仮眠」と「うたた寝」ってどう違うの？
まず大前提として、「寝る意思を持っているか」が異なっています。
【仮眠】とは
一時的に短時間眠ること。仮寝 (かりね) 。仮睡。
出典：Goo 辞書
【うたた寝】とは
眠るつもりもないまま、うとうとと眠ること。仮寝。
出典：Goo 辞書
眠気を取るために一時的に睡眠を取ることを「仮眠」といい、寝るつもりがないけどいつの間にか寝ていた！ことを「うたた寝」というようです。
われわれは「一時的な睡眠をとり眠気を取り除く」目的で、「仮眠」を取ります。
しっかりと仮眠を取るための条件
情報ものしり帖によると、15分から20分程度の短い時間の仮眠を取るといい というアドバイスをしています。
この数字には根拠があります。
過去の記事 寝不足とはもうオサラバ！快適な睡眠を得る３つの方法 にもあるように、脳は浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」を繰り返しています。
レム睡眠とノンレム睡眠の周期「15分から20分程度」の理由は、睡眠に入って40分ほどでノンレム睡眠（一番眠りが深いところ）に到達してしまうためです。身体が重い〜！だるい〜！となる深い眠りに入る前に起きる必要があります。
アラームはしっかりかけましょう
「15分くらい寝るわぁ〜・・・」が2時間にも3時間にもなった経験があります。
一瞬で睡眠に入れる方は、15分程度のタイマーをかけます。眠りに落ちるまで10分ぐらいかかる方は、25分ぐらいのアラームのタイマーをセットして仮眠を取るのがいいですね！
「仮眠をとった後は絶対に起きるぞ！！！」という強い意志がないと多分、まどろみのなかアラームをかけて二度寝しますね。
夜の仮眠でアラームノンセットは、朝の訪れを意味します。
仮眠にあると便利なアイテム
【耳栓】
車の音や環境音がわずらわしいので、私は圧倒的に耳栓推しです。アラームすら聞き逃すほどの最強の耳栓を使ってみた。 にも書いてあるように、最強の耳栓を使っています。
最大の弱点としては、アラームが鳴っても気づかない可能性があるということですね・・・。強みが弱みになってしまった。
個人的にオススメしたいMoldex全グレードの耳栓が500円で買えるお試しセットもあるので、一度触れてみて欲しいです。感想ください！
【アイマスク】
Amazonで「仮眠」と検索すると、アイマスクばかり出てきます。昼間（昼休みなど）に仮眠する時は日光がまぶしいのでアイマスクもアリですね！
ただ私は装着感が苦手なので、あまりつけることはありません。夜行バスとか新幹線でもそのまま目をつむっています。
【まくら】
「仮眠 まくら」で検索すると、良さげなアイテムが沢山あります。
アイマスクをしない私にとっては必需品と思える枕は、椅子で寝る時（横になれない時）などに重宝しています！
エナジードリンク・コーヒーの撮りすぎには注意
どうしても眠気を取りたい時。超人のように活動ができるようになる、エナジードリンク。
試験前の大学生や残業を頑張るサラリーマンがよく飲んでいるイメージのエナジードリンク。カフェインが入っているので眠気を抑える作用があります。
カフェインは徐々に耐性がついていくため、日常的に飲んでいると効き目がどんどん弱くなっていきます。そのため、飲み過ぎに注意することが必要ですね。
筆者も平日こそコーヒーを飲みますが、土日はほとんど飲まずにバランスをとっています。
圧倒的な人気を誇るレッドブルはそこらのジュースと同じぐらいのカロリーがあるので、レッドブル シュガーフリーを選択するのも手です。
仮眠は15分ちょっと、が正解！まとめ
眠気を取るために一時的に睡眠を取ることを「仮眠」といい、「15分から20分の睡眠を取る」が本記事のベストアンサーです。
細かいことを言い出すと、夜18時以降は本睡眠に影響が出るからダメとか、寝る姿勢がどうとか、色々な注意点があるようです。しかし、寝る時間・環境は人それぞれ異なっていても当たり前です。
その中でどう仮眠を取るかが大事なんです！
「15分から20分の睡眠を取る」ことだけまず覚えておいて、あとは自分の生活（仕事）スタイルに合わせていけばいい ということを肝に銘じておきましょう。
それでは仮眠しま〜す。
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