自分語り

一ヶ月で1kg減、2019年2月末までに7kg減を目指す。ダイエットを開始

ダイエット始める画像

唐突にダイエットを始める。

今は8月2日、月の変わり目としてはちょうどよい。

 

現状と目標設定

単純に、体重を落とす。筋肉量とか体脂肪率もあるかも知れないが、測定出来ないのでそれらは一切不問。

現在の体重はこれ。

現在の体重計の数値

71.0kg!!!

物凄くデブかどうかと言われたら、違うのかも知れない。でも上をみたらキリが無い。しかし、半年で7kg太ったという事実は非常にマズイと思っている

 
身長は170なので、BMIは24.57(小数点第三位で四捨五入)。はっきり言ってその道に片足は突っ込んでいる。

毎月1kg減らして、7ヶ月(2019年2月末)で、目標は64kg(7kg減)とする。ざっくり1割減らす。

ダイエットの前置き

全くお菓子食べないでお酒も飲まないでご飯も食べないで(糖質なし)昼飯抜いたりすれば、そりゃ痩せるよ。

でも糖質制限ダイエットの怖さっていうのは、継続しないと絶対にリバウンドするってこと。

だって無理して糖質を減らしてるのに、痩せたからってもとに戻して食べだしたら勿論、体重ももとに戻る。

そのうえ、糖質制限すると身体が飢餓状態になりやすく、エネルギーを取り込みやすくなる。つまり、リバウンドしやすい身体になってしまう

一度そうなるともとに戻らない。つまり、糖質制限は長い目で見ると太りやすくなって逆効果。意味がない。

じゃあどうやって体重を減らすか

食べることは好きだし、制限したくない。(暴飲暴食や無駄な間食はなくす)

つまり、消費を増やさなければいけない。だから運動をする。

 
1kgの脂肪は約7,200キロカロリーから生まれる。つまり、日々の生活から7,200キロカロリーを減らすと脂肪は1kg減ることになる

1ヶ月で7,200キロカロリーの運動をすれば、1kgの体重をへらすことが出来る。(ざっくり)

逆算しよう。

1回のジョギングは精々30分。距離にして4km程度。時速8kmなので、METs値(運動エネルギー)は8.3。

1.05×エクササイズ(METs・時)×体重(kg) =消費エネルギー(kcal)

公式より、

1.05(定数) × 8.3(METs) × 0.5(時)× 70(体重) = 305キロカロリー。

つまり1回30分の運動で300キロカロリーのエネルギーを消費できる。

一日30分、月に24回走らなければいけない。

は〜〜〜無理だ。






ということで、1回のジョギングで45分走ることにする。すると

1.05 × 8.3 × 0.75 × 70 = 約450キロカロリー。

これでも16回/月。週4回も走れない。ダイエット難しすぎない???どうしたらいいんだ・・・・

合わせて筋トレをする

ウォーキング・ジョギングだけでは難しいことが分かった。

筋トレはどうだろう?と考える。

筋トレの消費カロリーは?計算方法と消費量一覧 より、スクワット30分続けて130キロカロリー消費。

アホか!!!絶対にだめだ。30分もスクワットしたら痔が悪化するのは目に見えている。

よくよく調べると筋トレは無酸素運動になることが多く、脂肪よりも筋肉が先に消費されてしまう模様。これではよくない。

食べる量を減らす

やはりここに行き着いてしまうのか。

ラーメンは食べたい。が、例えば1ヶ月に2回までと決めて食べるのはどうだろう。また、「大盛り」にはしない。

外食もOK、ただし週1回までで、かつ「大盛り」は無し。

スターバックスに行くと、たった150円の追加で特盛(グランデとかいうデカサイズ)に出来るならと、いつも最大サイズのものを頼む。

これはNG。最小サイズか、その次にする。

ツッコミ役
ツッコミ役
(そもそもスターバックスに行かないという選択肢は・・・・)

0にするのは無理。無理な努力はしても無駄。だから「欲張らない!」の精神で行こうと思う。





走る準備はバッチリ?

実は去年少し走っていたので、道具自体はある。(タンスから引っ張り出してきた。)

走るための道具と必須アイテム
  • 通気性の良いウェア
  • ランニング用タイツ(適度なホールド感)
  • ランニング用パンツ(かるい)
  • ランニング用靴下(指先が割れていてよい)
  • 汗拭きリストバンド
  • 腰につける小物入れ
  • 蛍光バンド(必須)

最低限これだけあれば大丈夫。あとは写ってないけどランニングシューズ(とても安いやつ)もある。

車の交通量が多いので蛍光バンドは必須です。パシっと腕に巻く時が気持ちいい。

あと全然使ってないヨガ用のマット(厚み10mm)があるので、ストレッチも出来る。準備だけは整っている。

身近な声

ランニングなんかしたら逆に夕飯食べすぎてしまう
ランニングなんかしたら疲れてブログ書けなくなってしまう

ありがたいお言葉。

でもそうは言っていられないのだ。仕事用のズボンの腰がきつい。ベルトの穴を2段階緩めたの知っているか?(偉そうに言うな)

実際にダイエット(-20kg減)に成功した先輩にアドバイスも貰えた。「ダイエットは身体でやるものじゃない、心でやるものだ」と。

自制心が大事ということがよく分かった。

 

最後の晩餐

今日は、ダイエット前の最後の日ということで、ケーキを食べました。

よくないとは分かっている。だが、それも今日で最後。

あとは、前に進むしかありません。明日からやります。

ちょっと食べ過ぎた日があったら、ちょっと抑える日を作るだけ。一ヶ月のトータルでマイナス7,200キロカロリーを目指せばいいだけです。

まとめ

走る、歩く、時々筋トレ。あとは食べる量を(総合的に)減らす。

ランニングやウォーキングなどのスポーツアクティビティを管理するアプリ「Runtastic」の有料バージョンが既にスマホにインストールされているので、これで管理します。

膝痛いんだけど何とかなるよね?まずは始めてみます。

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