唐突にダイエットを始める。
今は8月2日、月の変わり目としてはちょうどよい。
目次
現状と目標設定
単純に、体重を落とす。筋肉量とか体脂肪率もあるかも知れないが、測定出来ないのでそれらは一切不問。
現在の体重はこれ。
71.0kg！！！
物凄くデブかどうかと言われたら、違うのかも知れない。でも上をみたらキリが無い。しかし、半年で7kg太ったという事実は非常にマズイと思っている。
身長は170なので、BMIは24.57（小数点第三位で四捨五入）。はっきり言ってその道に片足は突っ込んでいる。
毎月1kg減らして、7ヶ月(2019年2月末）で、目標は64kg（7kg減）とする。ざっくり1割減らす。
ダイエットの前置き
全くお菓子食べないでお酒も飲まないでご飯も食べないで（糖質なし）昼飯抜いたりすれば、そりゃ痩せるよ。
でも糖質制限ダイエットの怖さっていうのは、継続しないと絶対にリバウンドするってこと。
だって無理して糖質を減らしてるのに、痩せたからってもとに戻して食べだしたら勿論、体重ももとに戻る。
そのうえ、糖質制限すると身体が飢餓状態になりやすく、エネルギーを取り込みやすくなる。つまり、リバウンドしやすい身体になってしまう。
一度そうなるともとに戻らない。つまり、糖質制限は長い目で見ると太りやすくなって逆効果。意味がない。
じゃあどうやって体重を減らすか
食べることは好きだし、制限したくない。（暴飲暴食や無駄な間食はなくす）
つまり、消費を増やさなければいけない。だから運動をする。
1kgの脂肪は約7,200キロカロリーから生まれる。つまり、日々の生活から7,200キロカロリーを減らすと脂肪は1kg減ることになる。
1ヶ月で7,200キロカロリーの運動をすれば、1kgの体重をへらすことが出来る。（ざっくり）
逆算しよう。
1回のジョギングは精々30分。距離にして4km程度。時速8kmなので、METs値（運動エネルギー）は8.3。
1.05×エクササイズ（METs・時）×体重(kg) ＝消費エネルギー（kcal)
公式より、
1.05(定数) × 8.3(METs) × 0.5（時）× 70(体重) ＝ 305キロカロリー。
つまり1回30分の運動で300キロカロリーのエネルギーを消費できる。
一日30分、月に24回走らなければいけない。
は〜〜〜無理だ。
ということで、1回のジョギングで45分走ることにする。すると
1.05 × 8.3 × 0.75 × 70 ＝ 約450キロカロリー。
これでも16回/月。週4回も走れない。ダイエット難しすぎない？？？どうしたらいいんだ・・・・
合わせて筋トレをする
ウォーキング・ジョギングだけでは難しいことが分かった。
筋トレはどうだろう？と考える。
筋トレの消費カロリーは？計算方法と消費量一覧 より、スクワット30分続けて130キロカロリー消費。
アホか！！！絶対にだめだ。30分もスクワットしたら痔が悪化するのは目に見えている。
よくよく調べると筋トレは無酸素運動になることが多く、脂肪よりも筋肉が先に消費されてしまう模様。これではよくない。
食べる量を減らす
やはりここに行き着いてしまうのか。
ラーメンは食べたい。が、例えば1ヶ月に2回までと決めて食べるのはどうだろう。また、「大盛り」にはしない。
外食もOK、ただし週1回までで、かつ「大盛り」は無し。
スターバックスに行くと、たった150円の追加で特盛（グランデとかいうデカサイズ）に出来るならと、いつも最大サイズのものを頼む。
これはNG。最小サイズか、その次にする。
0にするのは無理。無理な努力はしても無駄。だから「欲張らない！」の精神で行こうと思う。
走る準備はバッチリ？
実は去年少し走っていたので、道具自体はある。（タンスから引っ張り出してきた。）
- 通気性の良いウェア
- ランニング用タイツ（適度なホールド感）
- ランニング用パンツ（かるい）
- ランニング用靴下（指先が割れていてよい）
- 汗拭きリストバンド
- 腰につける小物入れ
- 蛍光バンド（必須）
最低限これだけあれば大丈夫。あとは写ってないけどランニングシューズ（とても安いやつ）もある。
車の交通量が多いので蛍光バンドは必須です。パシっと腕に巻く時が気持ちいい。
あと全然使ってないヨガ用のマット（厚み10mm）があるので、ストレッチも出来る。準備だけは整っている。
身近な声
ランニングなんかしたら逆に夕飯食べすぎてしまう
ランニングなんかしたら疲れてブログ書けなくなってしまう
ありがたいお言葉。
でもそうは言っていられないのだ。仕事用のズボンの腰がきつい。ベルトの穴を2段階緩めたの知っているか？（偉そうに言うな）
実際にダイエット（-20kg減）に成功した先輩にアドバイスも貰えた。「ダイエットは身体でやるものじゃない、心でやるものだ」と。
自制心が大事ということがよく分かった。
最後の晩餐
今日は、ダイエット前の最後の日ということで、ケーキを食べました。
ダイエットは明日から！！！！！！！！ pic.twitter.com/E4zOxPPFAk
— にゃんかず (@kamuiy) August 2, 2018
よくないとは分かっている。だが、それも今日で最後。
あとは、前に進むしかありません。明日からやります。
ちょっと食べ過ぎた日があったら、ちょっと抑える日を作るだけ。一ヶ月のトータルでマイナス7,200キロカロリーを目指せばいいだけです。
まとめ
走る、歩く、時々筋トレ。あとは食べる量を（総合的に）減らす。
ランニングやウォーキングなどのスポーツアクティビティを管理するアプリ「Runtastic」の有料バージョンが既にスマホにインストールされているので、これで管理します。
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